精子质量决定了男性的生殖能力。高质量的精子可以生下健康可爱的婴儿，但生活中的一些坏习惯会降低精子的活力，如长时间坐着、穿紧身牛仔裤或频繁的性生活。事实上，如果没有性生活太久或太频繁，就会影响精子质量。

男性太久或太频繁性生活对精子质量有什么影响?

如果性生活过于频繁，精液会不断射出，精子质量会变差，影响其受精功能。精子是抗原物质，经常刺激女性会产生精子抗体，使精子失去活力。

此外，精液是一种分泌物。如果不能通过射精排出，可能会随着尿液或遗精的流失而流失，长期导致性功能障碍或神经衰弱。

有些男性拒绝做爱，以改善精子治疗，甚至等到女性排卵，但这会降低精子质量，因为精液通常需要2~能在3天内重生，长时间不射精会增加精子浓度，不易液化，降低精子活力。

如何提高精子质量？

1.调理好饮食

均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食的坏习惯。只有让身体获得足够的营养，镜子才能更有活力，提高精子质量。通常，你可以多吃富含赖氨酸的食物，如鳗鱼、泥鳅、鳗鱼、海参、山药或豆腐皮，因为赖氨酸是精子生成的重要组成部分。戒掉吸烟和饮酒的坏习惯，因为烟草中含有的尼古丁和烟碱会直接杀死精子，减少性激素的分泌。酒精会降低生殖功能，抑制精子生成，导致精子发育不良或一定活力下降。

2.适当运动

如果男性过度肥胖，会提高腹股沟的温度，影响精子产生，降低精子质量。他们可以每天抽出适当的时间进行有氧运动，如爬山、打羽毛球或跑步，这可以促进睾丸的血液循环，减少久坐时间。不要长时间骑自行车，及时纠正不良生活习惯，如桑拿或洗热水澡，否则会导致性功能障碍。你不能长时间穿紧身内衣或熬夜，以确保充足的睡眠。

温馨提示

如果锌参与精子生成和成熟缺锌，会影响第二性征和生殖器官的发育。因此，我们应该多吃富含锌的食物，如豆类、花生、鸡肝和牛肉。