男性不育是令男人头疼的话题，精子质量低下会引起男性的不育，所以大家都在寻思着如何提高精子的质量，其实，日常生活中有很多能够帮助我们提高精子质量的水果和蔬菜，平常我们要多加摄入。接下来，我们一起来看一下吧。

　　近半个世纪以来，随着环境污染、含有农药和杀虫剂食物的摄入及生活压力不断加剧，世界范围内男性精子质量持续下滑，精子数量下降近一半。新近《生育与不孕》杂志发表的一份研究报告称，多吃新鲜水果与蔬菜能提高精子质量。研究发现那些精子数量与活力高的男性都是平常大量摄食富含叶酸、维生素C、番茄红素、多酚类抗氧化剂鲜蔬水果的。纽约一位资深的营养健康专家也说，人们应该多吃各种食物，强调食补，以便让身体更好地吸收多种维生素、微量元素、抗氧化剂等。而不是靠服用化学合成的维生素和矿物质药丸，让身体来处理一堆化学品。

　　综合当下生殖和营养学家的建议，男士们除适量摄入富含锌、硒的牡蛎、牛肉、羊肉、鱼虾等动物食品外，每天还至少要吃到5种，最好是7~9种不同的水果鲜蔬，才是改善精子质量最有效的方法。如富含叶酸的菠菜、芦笋、苋菜、小白菜、西兰花、香菜、扁豆、芥菜、甘蓝、香蕉、草莓等;富含维生素C的橙子、猕猴桃、大枣、木瓜、花椰菜、红椒等;富含番茄红素的西红柿、西瓜、红柿、芒果等;富含多酚的石榴、蓝莓、黑莓、紫葡萄、李子、樱桃等。

　　以上介绍的就是如何提高精子的质量，随着环境的污染和男性的压力变大，还有男性朋友们平时的不良习惯，导致了精子质量的低下，直接影响了男性的生育功能。男性朋友们注意了，以后要注意多补充蔬菜水果哦。