乳房是女性的重要部位，不仅有哺乳的责任，还有美丽的效果，特别是哺乳后，很多女性发现乳房下垂，这也是我们必须重视的现象。

乳腺下垂的原因

1、正常生理现象:女性哺乳期结束后乳房变小，下垂是因为哺乳时乳房表面的皮肤伸长，乳房悬挂的支撑结构也变大，母乳不再发生时早期自然下垂，哺乳期结束后乳房萎缩，消耗一定的脂肪，乳房变小

2、与年龄有关:随着女性年龄的增长，胸部也有可能下垂。这种下垂是因为老化，体内分泌功能下降，皮肤、支持组织、脂肪和腺体开始退化、萎缩，乳房呈空囊状下垂。

3、过度肥胖下垂:这种情况主要是由于在快速减肥过程中乳房脂肪减少。一般注意补充维生素和营养成分，促进乳房发育可以缓解下垂的乳房。有些妈妈孕期身体增重过多，乳房增加过大，待哺乳期结束后，也会呈现出比较明显的胸部下垂。

4、喂奶方式不对：引起乳房下垂的原因并不是喂奶本身，因为哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素可以增强乳房悬韧带的弹性。喂奶方式错误才是导致乳房下垂的罪魁祸首，比如为了方便喂奶不穿文胸，习惯性让宝宝吃一边乳房，孩子吃完奶后还要含着乳头玩很久，不注意乳房护理等。

乳房下垂预防

1、孕期开始正确穿戴文胸：准妈妈从孕期开始，就要坚持正确佩戴文胸，哺乳期也应穿戴专用的哺乳文胸。如果不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂，尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越发明显。戴上文胸，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰伤。

2、喂奶姿势要合理：在哺乳期内，妈妈们要采取正确的喂奶姿势，根据自己和宝宝习惯，可选择坐式、侧卧式、环抱式等。两个乳房交替喂奶，婴儿只吃一个乳房时，母亲用吸奶器吸另一个乳房，保持两个乳房的大小对称。同时，哺乳期间不要让婴儿拉乳头。每次哺乳后，用手轻轻举起乳房按摩10分钟，哺乳期间也要注意免乳腺炎的发生。

3、避免节食减肥：有的妈妈会因为产后发胖急于减肥而选择节食。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又会引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂。因此，母亲们产后不要急于减肥，应该用正确的方法逐步进行。另外，母亲们为了防止减肥时胸部变小下垂，配合高蛋白质食物，辅助维生素a、b、c、e、矿物质钙、镁、铁等，提供胸部充分的营养，维持平衡的荷尔蒙水平，胸部充实。

4、坚持运动:母亲们建议生产后每天坚持简单的胸部扩张运动，有助于锻炼胸部肌肉，如果能做专业的产后恢复操作就好了。关于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但产后6个月必须进行。

乳房保养方法

1、乳房日常护理:日常护理可以有效防止胸部下垂，我们在日常生活中必须重视。走路、坐着、站着还是站着，我们都要保持挺胸和腹部，这样胸部自然会膨胀，睡觉时不要俯卧，最好仰卧，让胸部休息。请记住，晚上一定要摘下胸部睡觉。不要穿胸部过夜。那个会伤害乳房，得乳腺疾病的概率会增加。

2、多吃坚果、种子类食物:含卵磷脂的大豆、花生等，含蛋白质丰富的杏仁、核桃、芝麻是丰胸食物，最重要的是种子的衣膜能促进性腺的发育。不少专家都建议断奶后想丰胸的妈妈多吃点玉米，营养成分高对身体又很有好处。

3、热敷+锻炼：热敷和淋浴的作用一样，都是为了让乳房的血液更加循环，每天晚上临睡之前，用热毛巾敷在乳房的两侧，然后用手掌按摩，坚持一个月，乳房就会隆起，两到三个月之后就会非常明显。注意，热毛巾不要太热，时间最好在三到五分钟。经常锻炼可以锻炼胸部肌肉，使胸部肌肉更加张力和韧性，支撑乳房，避免下垂，对于新母亲来说，和孩子一起玩的时候，做简单的丰胸运动很简单。比如，推墙法、上手上拉法以及俯卧撑等等，这些都很容易做到，效果也都不错。

4、穿内衣调理：很多女性怀孕一段时间后就不戴胸罩，但是奶水增加后，乳房的重量也会增加，加上工作，走路等情况，乳房会明显下垂。在胸罩选择上，最好使用无钢圈的款式，因为这样可以有效减轻胸罩对于乳房的压迫，促进乳房代谢产物排出，更有利于胸部的健康。

5、按摩：产后的女性最简单的丰胸方法就是按摩丰胸，配合使用一些丰胸产品和丰胸食物效果更佳。其实丰胸按摩是件幸福而又纠结的事情，我们要用我们勤劳的双手，塑造出傲挺的乳峰。每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房10分钟。