女性气血不足会导致四肢无力，面部苍白无血色，所以面对这种情况，我们应该如何补充血液和美丽？今天，我将介绍几种补充气和血的营养食谱，让你补充气和血的脸有光泽。

桂花枸杞粥

材料：枸杞和桂花10克，米饭100克，糖15克。方法：首先清洗桂花，大米也清洗；然后枸杞去除果柄和杂质，最后将桂花、枸杞和大米放入锅中，加入适量水，用火煮35分钟，加入糖，味道更美味！功效：桂花具有散寒、化痰、咳嗽等功效。煮粥时加入桂花，不仅能使粥的香气溢出，而且能缓解冬季干燥。枸杞具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的作用。

莲藕炖排骨

材料：排骨 1000克 、莲藕（取中节肥嫩）1段、蘑菇、竹笋、豆腐等调味品。方法：将排骨放入冷水锅中加热，煮沸泡沫，取出排骨。取电高压锅，少放一半水（不适合排骨），打开电源，加热水，然后加入排骨、料酒、盐、酱油、洋葱、姜、大蒜、胡椒、大材料（如普通炖肉），清洗蘑菇切片、竹笋、莲藕切片。盖上盖子，保持压力50分钟。压力锅排出压力后，打开盖子，继续放入胡萝卜块、豆腐片，然后继续加热到胡萝卜煮熟，此时无需覆盖。香味溢出，迫不及待地想要。功效：莲藕具有冷血补血的作用，肋排骨含有高质量的钙和胶原蛋白，蘑菇和竹笋富含维生素，对身体有益。

板栗炖鸡汤

材料：老母鸡1只，栗子300克，姜10克，黄酒50克，盐5克，味精1.5克。练习：屠宰老母鸡，去除头发，切割内脏，切成小块，放入沸水中稍微漂白，取出浸泡在水中备用；栗子水平切割，在沸水中煮一会儿，取出壳和薄膜，半切备用；把砂锅放在火上，放鸡块、黄酒、糖、姜片和适量的水，盖上锅盖，用小火炖1.5小时，打开盖子，加入栗子和盐，继续用小火炖15分钟，最后加入味精调味。功效：栗子具有脾肾、促进血液循环、加强肌腱的作用。饮用此汤可引起脾胃缺乏引起的慢性腹泻，肾缺乏引起的腰膝酸软有辅助治疗作用。

阿胶炖黄芪

材料:阿胶10克，黄芪20克，红枣20克。方法:将黄芪、红枣洗净，放入砂锅中，加入适量水，浸泡2小时，将锅放在火上，用文火煮沸1小时，取汁，将阿胶放入药汁中煮沸，待阿胶融化后服用。功效:补气生血，适用于调节气血不足，改善面色苍白、乏力气短、自汗、食欲不振、身体瘦弱、面容憔悴等现象。营养不良，慢性病后期，贫血人群可服用。

淮山芡实排骨汤

材料：淮山、芡实各50~100g，排骨200g。做法:淮山洗净切块，芡实洗净，排骨洗净切小块备用；汤锅中加入500ml清水，放入淮山、芡实、排骨用武火煮开，再调至文火煲2小时，放盐调味即可。功效:健脾补气。此汤较为平和，一般人群均适合，尤其适合气虚脾虚、便溏、面色萎黄之人。

花生板栗猪骨汤

材料:猪骨400克，带膜花生仁，去壳膜栗子160克，盐，味精一勺。做法:猪骨切段，洗净，花生仁洗净，栗子洗净，用清水浸泡1小时，沥干，将所有食材放入砂锅中，加水盖住食材，用大火煮沸，然后用小火炖50分钟，待猪骨煮熟后加入精盐和味精调味。功效:这汤味道鲜美，营养丰富，能补充丰富的蛋白质、脂肪和钙，具有强筋健骨、滋阴润燥的功效。

阿胶鸡蛋汤

材料：阿胶10克，鸡蛋2种做法:先打开鸡蛋，加入10克阿胶，然后一起煮成蛋花。烹饪过程中要注意不断搅拌，使阿胶完全溶解，趁热服用。功效:这汤有滋阴养血的功效，尤其适合一些阴血不足的女性。此外，建议孕妇多喝。这种方法有保护胎儿、防止胎动不安的作用。