每个人的生活都很忙，工作家庭运动和睡眠等占有很多时间和精力，但性生活经常受到侵害，影响男性的健康，降低性能力，实际上男性只要实现以下几点就能使性能有质的飞跃。

男性如何全面保护性健康？

1、调整好饮食

少脂高营养的饮食结构能维持性活跃，不妨多吃蔬果、五谷类瘦肉以及低脂奶，避免挑食和偏食还有不能吸烟，因为吸烟过多会对阴茎供血血管带来不可逆的损伤，从而引起勃起功能障碍，同时也会降低精子质量，使得男性生育能力降低。除此之外不能喝酒，酗酒会降低肝脏的解毒能力，引起勃起功能障碍，无法更好地获得性高潮。

2、保持适度的运动

平时参加体育锻炼可以保持良好的身体，使男性的身体看起来更强，还可以增强血管的弹性，扩大血管，使全身血液流畅，增强阴茎勃起，延长性生活时间。另外，适度的运动可以提高身体的柔软性和耐力，挑战难易度高的性姿势。

3、学会减轻压力

一半以上的男性面临多重压力，压力过大会使脾气暴躁，身心疲劳和精神过度紧张，也会影响健康。因此，为了提高男性的性能，男性必须减轻听音乐、唱歌、练习瑜伽、坐冥想等压力。

4、坚持肛门运动

男性每天抽出10分钟的时间进行肛门运动，使生活更加持续，阴茎勃起更强，同时改善前列腺问题，避免阳痿早泄，延缓射精。另外，年纪大了，男性阴茎的敏感度会逐渐降低，妨碍阴茎的正常勃起，只要正确使用润滑剂，就能使男性全身心投入性爱，获得性快感。

5、不能滥用药物

滥用药物以及吸毒会损害健康，对身体带来一系列的副作用，而且也会引起勃起功能障碍。请通过饮食、交换性姿势和环境来帮助。此外，要保持积极的生活态度，提高性生活质量。

6、正确使用避孕套

相当多的男性在性生活中喜欢带2~3个避孕套，认为可以避免性生活中意外破裂。其实导致安全套破裂的因素有多种，如性生活动作过于猛烈，摩擦力太大以及用油性的润滑剂，还有用利器把安全套外包装打开。尽量把安全套放在阴凉且干燥的环境中储存。

7、要学会创新

性生活一成不变，总是重复做相同的性爱姿势会降低双方激情。可以尝试更换新的性方法和环境，使夫妻感到新鲜刺激。

温暖提示

性生活时保持房间温暖，促进全身血液循环，有效改善性质。如果你想保持活跃的性生活，每年至少做一次全面的健康检查。性生活消耗大量的体力和精力，性爱时出汗或大汗淋漓这是正常现象，不必过于尴尬和羞涩。