在性别话题中，如何改善男性性功能似乎是一项永久性的研究。随着近年来生活节奏的加快、压力的急剧增加和日常生活，许多男女性性功能水平不同，严重影响了男女关系和家庭和谐。因此，我们想到了很多改善性功能的方法，其中体育锻炼是一种非常非常好的方法。

一、如何锻炼来提高男性的性功能

1.侧卧伸展健身运动。手臂向前挺直，头部轻轻伸出，手臂尽可能向前弯曲，脚尽可能向后弯曲，每次弯曲伸展姿势保持10-15秒，然后逐渐释放压力。

2.按摩阴襄和小腹。一只手从阴襄下向上按摩，另一只手从肚脐眼向下按摩，两只手相对按摩81次。

3.按摩后腰肾俞穴。双手做环状按摩81次。

4.按摩脚底涌泉穴。睡前洗脚前按摩特别适合，左脚右脚按摩81次。

5.当你早上起床时，用指尖或螺纹表面轻轻摩擦耳廓和其他耳朵，或按压，以一些轻微的疼痛和风的感觉。这种方法具有阴潜阳、输血气、肾锁精的实际效果。它是由各代健康家庭提倡的。

6.双手掌朝同一方向放在腰部，从上到下来回摩擦约2分钟，以浅热度为度，或双手握紧拳头，用双手背平面图代替腰部，范围适中，每次敲击100次最好。腰是肾的房子，摩擦肾的房子，也被称为擦精门。具有加强肾、加强腰、肾、通过经络的作用。

7.睡觉前，将一只手放在脐下趾骨上的小肚子上。另一只手放在腰上，然后腰部，同时从右到左逐渐摩擦下腹部，主动腹部湿热。

二、如何锻炼来提高女性的性功能

1.跑步/散步:对心脏和血液呼吸系统都有很大的好处,每天锻炼30分钟以上,有利于减肥,而可以提高女性的性欲。

2.盆底肌运动:和所有肌肉组织一样,如果盆底肌肉不经常锻炼,它会减弱并失去延展性。特别是在妇女分娩后或随着年龄的增长,骨盆修复会变松。这将立即影响夫妻的生活质量,在性交过程中，你可能感觉不到以前的快乐。

3.手机游戏:不同的游泳姿势锻炼肌肉,对人体的影响是不同的,蛙式和蝶式最适合女性。蛙式和蝶式必须应用于大腿根部和骨盆的肌肉,经常游这两种姿势,长期锻炼,除合理预防子宫脱垂、十二指肠松弛、膀光松弛外,因为腰肌牢固,还能提高女性男性的性功能,在性交时,感觉会更幸福。