对男人来说，在床上能够得到女人的肯定，是对他们莫大的鼓励。所以，在性生活中，男人们总是竭尽所能的表现着自己，尽可能的让自己表现得好一些。今天，小编就为男性朋友们介绍一些提高性能力的方法，可以在一个月的时间内帮助男性朋友实现自己的愿望。现在，就随这小编一起去看看吧。

　　第一，好好保护心脏

　　心脏是人体上最重要的器官，作为供血器官与全身上下都有着密切的联系。同样的于男人的性能力也有很大的联系，比如说，阴茎勃起与血压状况及大脑信号关系极大。心脏泵血能力强，阴茎血液更稳定，勃起硬度及维持时间都更好。有益心脏的生活方式必然有益性生活。

　　第二，每天做出汗锻炼

　　现在工作压力的增强，让男人无暇锻炼。但是，还是为了自己的健康，还是得抽出时间来锻炼的。尤其是做有氧锻炼，不仅能够提高男人的身体素质，还可以改善男人在床上的表现。所以，建议男性朋友每天坚持半小时出汗运动（跑步或游泳等），长期以往，就会达到可提高性欲目的。

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　　第三，注意营养均衡

　　男人的性能力也是需要营养的，如果出现营养不良的话，就会影响男人的性能力，进而影响在床上的表现。所以一定要注意营养均衡。猪肉、花生和芸豆等富含B族维生素的食物有益改善神经系统，使大脑可更顺利地向阴茎发出信号；鸡蛋富含B族维生素，有助于平衡激素，降低压力。

　　第四，戒掉烟和酒

　　烟和酒，对于男性的性能力来说，不是一个好东西。现在的男人出现性功能障碍、勃起困难等状况，大多是因为吸烟和酗酒。虽然多项研究发现红酒可改善血流，但过量饮用会起到相反的作用。吸烟会导致血管变窄，导致ED及全身血管疾病。所以，建议男性朋友，如果有抽烟和酗酒不良习惯的话，尽快戒掉。

　　第五，多晒晒太阳浴

　　现在是夏天，很多人不喜欢在阳光地下走是情有可原的，但是，男性朋友们一定要适当地在太阳底下晒一晒，这不但有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。在冬季，男性朋友更应每日走到户外，晒晒太阳，增强一下体质。

　　第六，减轻身心压力

　　社会发展了，人们的工作压力也增大了，而这带来的不仅仅是现代人没有了时间休闲，更重要的是影响了男人的性功能。这是因为，压力过大容易导致心跳加速（负面作用）和血压升高，进而降低性欲及性功能。积极锻炼、与配偶说说自己的压力等都有助于缓解压力，增进夫妻关系。

　　第七，多学点两性知识

　　现在的性观念已经开放很多了，而且网络的发达更是给人们了解两性知识提供了便利的条件。有很多男人性能力不是很强，大多是心理原因，是因为不了解两性知识，而产生的一种误解。所以，建议男性朋友多了解了解性技巧、性礼仪、ISLA 依姿拉等情趣用品的使用方法……都会有效改善你的性能力的。

　　由此可见，男人要想提高性能力，并不仅仅吃药这一种方式，所以，男性朋友应该多了解一下两性保健的知识，并注意自己的饮食健康，同时改掉一些不良的嗜好，这才是最健康的方法。

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