几乎所有的男人都希望自己在床上的时候是高手，有一副金刚不坏的身体，这就要求男人要有一个非常好的身体，经常锻炼。除此之外，还要掌握一定的技巧。这样做不但会练就了一个匀称的体形，还会让男人的性生活质量和数量有所提高

　　不过，在锻炼的时候不能盲目，自己要有针对性的进行训练，把你的卧室看作是健身房。当然这也是出于自私的目的，这样便有望让自己的享受也能升级，这里包括的是肌肉与柔软度的修炼，强度与技巧的完美结合。

　　下面，大家就一起来看看，男人如何成为一个床上高手。

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　　1、锻炼性肌肉

　　在性生活过程中，肌肉的强度决定了性生活坚持时间的长短和质量的高低。尤其是男人的性肌肉，更是影响着男人的性欲。男人完全可以通过锻炼来加强练习了。坐下，慢慢收紧"爱肌"，同时呼气，然后屏住，慢慢放松、吸气。与所有新式练习一样，一开始时都要慢慢来，可以做两组，每组12下，每隔一天练习，一周后增加组。一开始会有酸痛感，但当肌肉加强后，酸痛便会消失。几周后，便有望体验更强的勃起和射精。

　　2、精准控制速度

　　在性爱过程中，速度的快慢也是影响性生活质量的一个重要因素。因此，在锻炼了肌肉之后，接下来要练习的即使控制速度了。射精过快者，大多受环境影响，在一个不甚隐秘的地方、在简短的时间内、或是不安全的场合草草了事，长此以住，容易养成过快的习惯。如果这种情况似曾相识，就要及时予以调整。一次练习，甚至可以顶过几次冲击波，直到熟练地保持临界状态。不要轻视或鄙视这种做法，至少你的伙伴会因此感激。

　　3、增加身体柔软性

　　其实，有很多很好的性爱姿势，可是，由于身体的僵硬而无法享受。在性生活上，身体中段的肌肉使你动作灵活，创造一切可能。仰卧起坐，抬腿，转身，背部伸展都是好方法，不过对比普拉提，它们还稍有不如。在仰卧时，两手伸直放在两边，使用腹肌慢慢将双腿笔直举起过头，继续，直到脚尖触到头顶后面的地板。然后慢慢放回双腿，呼气，直到它们与地板呈现45度角，重复。

　　4、训练舌头灵活性

　　在人的身上，最柔软的部位就是舌头。而在性生活中，不管是在接吻中还是在亲吻身体的其他部位，舌头又起着重要的作用。要解决舌头的灵活问题，你可以这样进行训练，将舌头尽量吐出，顶端卷成小圆点，试图以此触摸到自己的鼻子。每天练习几次，不但可增加舌头的灵活性，还可以加深记忆，当付诸实践之时，舌头将变成精确的工具，带你享受精美绝伦的性生活。

　　5、打造一双完美的手

　　除了舌头之外，人的手在性生活中也发挥了不小的作用，简单来说就是，一双有灵性的手是性欲最好的唤醒剂和催化剂。不用担心不具备完美手形，锻炼可以帮助弥补，不是靠打球和体力劳动，而是效仿登山队员的模拟练习。拿一根中等大小的厚橡皮筋，绕在手指上、高于最低指节之处，手指张开10次，然后以另一手重复。练习不久后，便会觉得橡皮筋弹力不足了，这时可以换一个小点的橡皮筋。

　　要想成为床上的高手，除了上面的这些方法之外，传统的方法也是不能放弃的，比如说俯卧撑，俯卧撑可以增加耐力。当然，你还可以探索适合自己的锻炼方式。

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