对于很多男性朋友来说，如何提高自己的性能是特别关注的，主编今天介绍男性如何提高性能，使夫妻生活更加协调。

男性如何提高性能力？

1、自我心理调节

遇到烦恼，应冷静思考，长期背负精神负担，及时放松调整紧张心情，缓解焦虑和消除焦虑。做自己喜欢的事情，比如欣赏音乐，参加集体活动，读有益的书，和家人的朋友和家人说话，心情反而会变得舒适，性的压迫也会消失。

2、积极参加体育锻炼

持续、适当的体育锻炼和户外活动对你有益，坚持日常运动(体育食品)，调节紧张的脑力劳动和神经液异常，每天慢跑或散步30分钟。争取规律的生活，保证充分的睡眠，积极减肥。

3、避免不良生活习惯

避免不健康(健康食品)的饮食习惯，减少交往，避免酗酒，控制饮食，充分认识戒烟的重要性和必要性。

4、降低胆固醇

多项研究表明，中年男性胆固醇水平降低到正常范围后，性欲也会恢复，因为良好的胆固醇可以促进血液更好的流动，从而提高性欲。

5、小便

小便时有灼热疼痛或其他不适感吗？小便中有血统吗？如果情况持续3天以上时，必须立即就诊泌尿外科，排除性器官病变。

6、每半年检查一次睾丸

每半年检查一次睾丸。洗澡是自我调查的最佳时间，温水放松阴囊和睾丸，容易自我调查。用双手轻轻按揉每个睾丸，或用手滚动。睾丸上有肿块，如米粒大小，无疼痛，异常。如果发现水肿、睾丸形状发生变化或腹股沟疼痛，应立即就诊。

7、多吃菠菜

美国专家的原因是菠菜可以增强肌肉生长，提高性能。根据文章，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸可以为肌肉的合成提供一定的能量，叶酸还可以加快通往生殖器官的血液循环，提高性能。我国营养专家对菠菜的营养价值也表示认可。

菠菜中含有的微量元素镁也将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，从而增加肌肉的力量。当然，菠菜对男性来说，更有魅力的优点是叶酸和铁含量非常多，可以增进红血球的合成，提高血液携带氧量，加快血液循环。从这个角度讲，菠菜也可以提高性生活质量。