完美的性生活是通过大脑和性器官完成的，但身体其他器官和系统的作用不容忽视。"健身"与"健性"完全相通。根据美国相关专家的研究，提出"健身、健性"六步。

骑自行车、游泳、快走、健美运动、在健身器上跑步等健身运动可以增强血液循环系统的耐力，让你在性生活中更有耐力。

1、 强心

当你做爱时，虽然有更多的血液流向四肢和生殖器官，但不会影响其他部位的血液供应，但大脑仍然有足够的血液供应。改善血液循环也有利于激素的分泌，使女性阴道润滑更加充分。

健身能提高"性情绪"。美国一位博士研究了8000名18-45岁的女性，发现她们参加健身运动并定期锻炼后，40%的人说她们的性欲增强了；31%的人说性生活频率增加了。健身运动会使身体分泌睾酮，这是一种激素，可以增加男性和女性的性欲。运动后2小时内"性情绪"良好，"性趣"提高。

二、四肢强壮

四肢不够强壮的人，在某个位置做爱时，往往会感到难以支撑，不得不提前结束性生活。这表明，练习强壮的四肢对性生活非常有益。健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等，都有助于增强四肢的力量和耐力，特别是腿。

3 增强肢体的灵活性和灵活性

四肢不仅要有力，而且要有灵活性和弹性，否则性生活就不会感到方便和随意。有时会有腿僵硬或抽筋，身体会像架子一样分散。灵活性和灵活性使你能够长时间保持一个姿势，并且在改变姿势时感到平稳和舒适。这自然会提高性生活的创造力和增强高潮的娱乐。

4. 增强骨盆和腰腹肌

骨盆肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉对性行为和性高潮的体验非常重要。加州的一位瑜伽老师推荐以下运动：站立、双脚分开、膝盖微微弯曲、吸气时慢慢向左右旋转骨盆，呼气时慢慢转向原位，脚不移动，全身体重均衡由脚支撑。此外，仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉，这对性交时的姿势支持和摩擦运动非常有益。

5 运动耻骨尾骨肌

两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(又称pC肌肉)，而不是扩展到臀部、腰部和腿部肌肉，这样你就不会感到疲劳。每天锻炼几次，慢慢地你会感到肛门"紧"会阴有力。

女性在性高潮时，pC肌肉收缩，除了自发的阴道收缩节奏外，还可以有意识地控制阴道收缩节奏，相当于延长高潮的感觉，给男性带来无限的乐趣和极端的享受。这种锻炼也可以提高男性对射精的控制，也可以创造阴茎的人工收缩波动，相当于射精的节奏，会给女性带来极高的享受。

6、学会放松

前美国性教育家谢弗尔说，"放松让你享受被触摸的快乐，让你在身体和情感上做出更好的反应，让你的性生活更加完美。"

北京曙光医院主任医师刘潜指出，性能力与身体其他功能相同。为了保持性健康，我们必须保持频繁的性行为，不一定是性高潮，不一定有配偶("自慰"亦可)，也不一定要在卧房床上。根据年龄和个人体质，一般隔日一次或一周一次，坚持不断，持之以恒很重要。否则，你的激素水平会变化，而你的"性趣" 也会随之逸去。

按摩腹部三角形，男性重振雄风

内三角，内三角的具体位置基本上是等腰三角形，或者是类似的梯形。两边是大腿根部的两个淋巴结，即图中的急脉、冲门和房屋，底部是阴港。也就是说，图中曲骨的位置(耻骨的联合部分)。这个三角形区域对男女都很重要。俗话说，流水不腐。我们通常不能在这个地方移动。另外，我们坐久了，气血不容易循环，所以很容易得各种男科和妇科疾病。尤其是男性，这个地方需要好好按摩，否则前列腺最容易出问题。

从中医的角度来看，这里是肝经络、脾经络、胃经络、任脉循分布的地方，是调节人体气血的重要区域。但该区域通常很难参与运动，特别是久坐后，下肢和阴茎周围的血液循环更不光滑，容易产生前列腺炎等男性疾病。只要你通常注意简单的按摩，你就可以解决这些问题。

具体方法：每晚躺在床上，收集食指、中指和无名指，沿三角形区域左右腹股沟顺时针按摩，每天10至15分钟，可保护男性性功能，也有利于身体血液循环和新陈代谢。

此外，这个地方还有很多经络，包括肝经络、脾经络、胃经络、任脉等。耻骨联合处的曲骨穴，即任脉和肝经的会穴。

效果：那么如何体验按摩的效果呢？很多人，在第一次按摩时，这个地方会非常痛苦，也就是说，没有力量，感觉里面有很多东西。只要你坚持按摩，内三角形的地方就会变得越来越强迫，感觉这些地方是空的，肿块基本上消失了，这表明按摩起作用。此外，最大的感觉是你会感到尿尿的快乐。在过去，尿很薄，但现在它会腹泻数千英里，非常快乐。点击弯曲的骨穴位，有时阴茎会自动勃起，忽略，这表明气和血通过，效果很好。