闲庭信步式的溜溜

　　适合：意不在锻炼心肺功能或是有心血管疾病等慢性病患者。

　　比如，糖尿病病人主要是要通过运动来降低血糖，而不是以锻炼心肺功能为主，便可在饭后戴上计步器，轻松地每天走上八千步或六千步，并不规定走多快。

　　大步流星式的健身走

　　适合：希望通过饭后步行来增强心肺功能、提高健康水平的朋友。

　　严格地说，从安全角度出发，宜饭后1小时以上再进行健身走为好。但考虑到实际生活情况，一般在饭后30分钟，也就可以进行劳作或运动了——对于闲庭信步就无所谓了，吃完饭稍事休息即可进行。

　　健身走口诀

　　挺起胸，高甩臂，跨步快，深呼吸，时间够，手给力。

　　挺起胸

　　最基本的形体要求。不仅好看，更重要的是能保持脊柱正常的生理弯曲，使肺部的扩张更加充分，呼吸更通畅。

　　高甩臂

　　要求大跨步（每一步跨出70~80厘米），双臂充分前后摆。

　　如果是直臂摆，前臂大约与地面平行；如果是屈臂摆，手部要达到胸前至下巴的高度。

　　跨步快

　　由我们的心率来衡量，并非越快越好。一般来说，有氧运动的心率范围随年龄而有所不同，最低应达到120次/分，最高不要超过180次/分。简单的算法是170－年龄，即最适合你的有氧运动心率。

　深呼吸

　　慢慢养成三吸一呼的呼吸习惯，即：吸─吸─吸─呼，头三步均用鼻子吸气，后一步嘴呼气，如此循环。

　时间够

　　最少应该10分钟，能够坚持30分钟以上较好。以减肥为目的的人，延长到45分钟以上。

　手给力

　　步行的同时，双手交替用力握拳，上肢的参与会大大加强走步的健身效果。

　　另外，有些老年人，没有病，也愿意走，但就是走不快，那么，也别着急。只要学会深呼吸，手握拳，给点力，慢走效果也不低。

　民间走法

伴乐法

　　一边走，一边听音乐。这种方法对调节心理压力是很有好处的。但这里面需要对音乐进行选择。对于闲庭信步，可以选择舒缓的音乐。但要进行健身走，最好选择进行曲等激昂、节奏感强的音乐。

　拍打法

　　一边走一边拍打身体（主要是双臂和肩膀）。

　　拍打时，应沿着经络（上肢手掌侧有三条阴经、手背侧的三条阳经）的走向进行。先在手掌侧由上至下顺着拍打上肢，然后转到手背面由下往上拍打，如此交替进行。

　　拍打时，手掌半握拳，力度一定要够，对自己“狠”一点（有血小板减少等疾病的病人除外）。拍打完后会有热乎乎的感觉。要想有效果，就不能对自己太温柔了。

　　揉腹法

　　一边走一边揉腹部。这种方式一般只适合闲庭信步式的走。

　　便秘的人，最好是顺时针方向揉。而平时容易腹泻的寒性体质者，则宜逆时针揉。一般的人，则建议两个方向都做一做。

　　倒走法

　　建议采用弓步倒走法，一条腿向后伸出，前腿呈弓步。开始时可以平抬双臂以平衡身体，习惯了以后，可将手背交叉垫于腰背部，以增强挺胸抬头的幅度，还有利于防治颈椎病哩。

　　倒走不可能走得很快，建议先进行正向健身走以后，为了帮助解决慢性腰腿疼的问题，可以穿插进行50~100米的倒走。