提高女性性生活质量的运动

两性百科2024-02-02 21:12:47[db:作者]

提高女性性生活质量的运动

继骨盆操、之后,一种名为 Kegel 的又流行起来。据美国健康网近日介绍,这种运动可以有效提高女性的质量;对来说,则可以增强负责的肌肉群力量和强度,使其能自主控制射精。这项运动由美国性学家Kegel博士发明。从原理上来讲,它是利用有节奏的肌肉收放,来锻炼骨盆底部肌肉群,通过逐渐增加肌肉收缩次数,来增强其收缩强度。运动所需要的道具很简单:一个枕头即可。

提高女性性生活质量的运动 孜孜不倦的Kegel

首先,人需要平躺在地板上,双膝弯曲,双脚接触地面,双臂沿着身体自然伸直;在中间夹一个枕头。

其次,放松臀部肌肉,收紧骨盆底部肌肉,慢慢抬起臀部,使其离地;同时,肩膀稍稍离地,用头顶住地面。此时应注意,不要让臀部和背部接触地板。最后,交替收紧和放松大腿肌肉,但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右;收紧肌肉时吸气,放松时呼气。

该运动每天要做2次,每次重复5-10遍,两周即可大幅改善肌肉群的力量,使性生活质量上一个台阶。Kegel博士解释说,由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部,负有支撑膀胱、、直肠和的责任,因此,加强这一部位的肌肉练习,能让更多的血液流到骨盆部位,增加时的摩擦,并加强时的收缩程度;还有助于加快私密部位的新陈代谢,为阻挡各种感染加了一道隔离墙。

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