池下医生称，要恢复阴道弹性并不是想象中那么简单，然而只需稍作锻炼就能令性交快感得到非常大的改善。但是，她不主张用憋尿的方法进行锻炼，只建议在洗澡后或乘车时做适当的收缩运动。

小便时憋尿可缩阴

时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽量地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括:弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。

"当我18岁的时候，我男朋友说我的阴道有点松弛。现在回想起来，也许是因为他勃起不够。但当时我真的很担心。后来，我在杂志上看到，我可以尽可能地锻炼那里的肌肉"，22岁的保险经济人裕纪告诉记者，"所以每次小便都憋尿三到五次。"

裕纪显然对锻炼的结果非常满意:"现在我可以随意收缩阴道了。我男朋友告诉我，他经常认为我在用阴道挤压他……虽然这有点尴尬，但我在收缩肌肉时必须咬紧牙关，所以我男朋友说他受不了看到我的表情"。

裕纪说她的锻炼目标是能用阴道把香蕉从皮里挤出来，"就像剥皮器一样！我想成为一个男人无法忘记销魂的女孩。"

30岁左右的女性最喜欢阴道锻炼

不同层次的女性，锻炼阴道肌肉的原因也各不相同。一位29岁的设计师对记者说:"我想取悦我以前的男朋友。那次我用力收紧下半身，他告诉我，如果他不戴避孕套，他肯定会在我体内射精。"

另一位30岁的食品公司职员说她练习缩阴是因为怕被伴侣抛弃:"我爱上了一个性技巧高超的男人，他很受女生欢迎。说实话，在遇到他之前，我对性几乎不感兴趣，但是我给他买了很多锻炼阴道肌肉的手册。现在，他经常告诉我不要收缩得太紧，否则很快就会结束。"

怎样锻炼阴道的肌肉?:可以做爱肌训练。它有一系列的运动方法，你天天做5-10分钟，你觉得到阴道肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，例如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的。

借助器械恢复阴道弹性

对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，例如阴道哑铃就是很好的选择。据介绍，另一种不错的锻炼法是把小球塞进阴道里，收缩肌肉设法不让球掉出来，这些方法有助于让阴道松弛的女性回忆起紧缩的感觉

缩阴自我锻炼要诀:

1.在练习开始时，你可以仰卧在床上，放松身体，专注于肛门收缩；特别是腿、臀部和腹肌不能用力。

2.试着把两个手指伸进阴道，看看收缩骨盆底肌肉时阴道内的手指是否感到压迫。

3.骨盆底肌肉底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，并继续重复收缩和放置的频率。

4.每天做骨盆底肌运动1~2次，每次10分钟。

当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所促进，男女双方在性生活上当然也能有更"性"福的体会?