女性产后总是为阴道松弛而烦恼。产后恢复性生活后不仅男性就连女性也会因为阴道松弛而觉得没有以前的刺激感了。想要恢复如初的紧致阴道是很多女性迫切的需求。现代最科学有效的缩阴方法莫过于物理运动，凯格尔运动就应运而生了，一起练习起来吧。

　　凯格尔运动(Kegel Exercise)的学名是‘骨盆底肌肉运动’，由凯格尔医师在西元1948 年发明的运动。原本这个运动目的是为了要解决妇女产后尿失禁的问题，而不是特别为了紧缩阴道而设计。 这个运动是藉由主动式的收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，能有效提升阴道收缩的力量---就能够简单缩紧自己的阴道肌肉!

　　基本练习

　　躺在床上，腿张开，然后收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常上厕所中途小便时，忽然夹住肌肉忍住的动作。收缩约 10 秒，再放松 10 秒，如此重复 10 ~ 15 次，每天 1~2 次!站着、坐着的时候都可以做。

　　进阶版

　　如果你有一些经验，你可以试着把一只手指头放到阴道里面，收缩看看尿道附近的肌肉，透过手指头感受到阴道收紧的压力，并多练习缩紧的张力。

　　互动版

　　互动型凯格尔运动，男生可将其私密处放入女生的阴道内，而女生利用凯格尔运动收缩阴道，让男性感受不同的收缩刺激感(也就是有些人会说的‘夹’~~)，不仅能够练习，也能增加双方床笫情趣。

　　华丽工具版

　　国外近年也流行一种训练器。外观像迷你哑铃，一边放进阴道，一边露出在外。当你有正确使用凯格尔运动收缩时，哑铃就会往上翘，就可以知道有训练到对的肌肉!

　　很多国内外研究都指出使用辅助道具，能够更有效提升阴道肌肉紧实效果 只要按照以上练习方法，持续约 6 - 8 周，就会明显的改善紧度!当然也会彰显在双方性生活满意度的提升。因为不但阴道肌肉会有紧缩的效果，阴道的敏感度也会增加喔!