运动不足，以车代步，几乎是现代白领男性的通病，长期以来这样的结果是慢性便秘。性学专家研究发现，在射精疼痛、早泄、不射精的男性中，这种现象往往存在。有趣的是，慢性便秘减轻或消失时，与性生活相关的障碍也减轻或消失。研究表明，由于慢性便秘的刺激，肛门肌肉、尿道括约肌肉等可出现痉挛状态，随着时间的推移，这些肌肉群会出现营养不良和过度松弛。而这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥都有十分密切的关系。尤其是耻尾肌，有人称之为性肌。如果它经常放松或异常紧张，它会降低敏感性，导致性能障碍

4项运动可以轻松提高

1、蹲下

锻炼臀部和腿部肌肉，使血液流向阴部，阴部充血，产生性欲。

动作要领:双脚和肩膀一样宽，膝盖弯曲身体向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能锻炼。然后慢慢站起来，站起来时要注意收腹。动作慢，连续10-15次最有效。

2、弓步

动作练习大腿的力量在性生活中具有爆炸力和积极性，性生活的快感也更强。

动作要领:一只脚慢慢向前弯曲，尽量把脚弯成90度。后腿膝盖可以靠近地面，但不要着地。最初迈了5步，慢慢练习了10步以上，但不要着地。起初迈了五步，慢慢练习了十多步。

3、抬臀

做爱时使用最多的肌肉是盆腔肌肉，锻炼盆腔肌肉可以增强腰部力量，在性交时可以更加随心所欲。

动用要领:仰卧，屈膝，双脚落地，肩膀宽。提起骨盆部位，使身体成为桥梁的形状。要注意收腹，收拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20次。

4、提起哑铃

医学研究表明，男性荷尔蒙对提高男性和女性女性的性欲。女性男性激素低的话，就没有性欲。练习肱二头肌可以增加体内的雄性激素含量，而且不会让女人长胡子，也不会让女人的声音男性化

动作要领:抓住哑铃和矿泉水瓶，每次15-20次

3个饮食原则可以预防功能障碍

1、多吃优质蛋白质

优质蛋白质主要指鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类等动物性食物有些动物性食品本身含有性激素，有助于提高性欲和精液、精子的生成。

2、适当摄取脂肪

调查显示，长期素食的女性，月经初潮年龄推迟，雌激素分泌减少，性欲下降，影响生殖能力。男性因需要脂肪酸的摄入减少，精子的生成受到限制，性欲下降，不育。

3、补充维生素和微量元素

研究证明，维生素a和e是维持功能和延缓老化的维生素。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。维生素C对功能的恢复也有积极的作用，丰富于枣、山楂、青椒、番茄等果实疏远。

可以增加性欲的食物

科学研究表明，日常生活中很多食物中丰富的营养成分可以促进性欲、调节性感和增强性功能。这些食物默默地为人们的性福献身，成为人类性爱和谐的使者。但是，因为没有深入研究，所以普通人很少知道什么样的食物性欲。让我们仔细计算一下:富含维生素的食物:维生素6被认为是性维生素。食物来源包括麦芽油、坚果、小麦、小米、芦笋等。严重缺乏维生素6会导致阴茎退化萎缩，性激素分泌减少，丧失生殖能力。常吃富含维生素6的食物可以预防和改善这种情况。

海产品:鱼、虾、贝壳类、海藻类食品。古罗马时代，海产品是滋养性欲的理想食品，尤其是鲨鱼肉，作为性爱的催化剂至今仍有名。科学研究证明，海产品中含有丰富的磷锌等，对男女功能保健非常重要，丈夫一般体内缺锌者，男性精子数量减少，质量下降，伴有严重的功能和生殖功能减少，女性体重下降，性交时阴道分泌液减少等症状。此外，海藻含碘量超过其他动植物。碘缺乏或不足会导致流产、男性功能衰退、性欲下降。因此，即使你不能经常吃海鲜，你也应该经常吃海带、紫菜、裙藻类食物。

蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱，年高而性功能有 所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。

果仁:性学专家发现，在经常吃甜瓜的人中，前列腺疾病很少发生。这是因为甜瓜含有影响男性荷尔蒙的神秘物质。此外，小麦、芝麻、向日葵、核桃、杏仁、花生、松子等也有助于增强功能。有助于增强性功能。

韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病 有很好的疗效。

鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白，它是性爱必不可少的一 种营养物质。能够强烈地消除性交后的疲劳感，并且在体内变成精氨酸，提高男性精子的质量，提高精子的活力。同时，还可以加快女性处女膜破裂后的愈合。

巧克力:巧克力不仅是快乐的食物。营养学家发现巧克力所含的成分稳定神经，开放感觉，更期待两性的乐趣。