子宫脱垂是常见的妇科疾病，原因也多种多样，生病后要注意治疗和烹饪方法，特别是日常生活中的锻炼也有好处，只要注意合理的运动。

子宫脱垂可以跑步吗

子宫下垂不可以跑步。因为子宫下垂患者最忌进行剧烈运动，如跑步、举重等等。跑步会增加腹压，腹压会使子宫向下移动，加重子宫下垂的症状，引起感染、不适等。因此，子宫下垂患者不建议跑步。

子宫脱垂的运动锻炼方法

1、肛提肌锻炼:患者用力收缩肛门几秒钟后放松，每次连续10分钟左右，每天数次，第一次锻炼应在起床前进行。最好每天清晨起床前进行1次。

2、蹲:双手扶床边，双脚并拢，蹲5-15次，每天数次，有助于子宫收缩。

3、胸膝：患者先在床上做下跪姿势，然后将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直，每次跪15分钟，每天2次，直至子宫位置纠正至前位。同时亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。绝经期患者接受尼尔雌醇或其他雌激素治疗。还需要加强营养，增强体质。

4、骨盆底肌练习:坐在长椅上，双脚交叉，双手不支撑，立起坐下，连续20~30次。

5、卧床练习:卧床不起，屈膝靠近臀部，用肩胛带和脚支点，练习臀部，同时结合呼吸和肛门动作，抬起臀部时呼吸，放下时呼吸，肛门紧张，呼吸时全身放松。每次可以连续10~20次。

6、双脚交叉提肛、会阴练习:子宫基本复位后，双脚交叉(卧、立位均可)，同时用力提肛和会阴部。可配合呼吸，提时吸气，放松时呼气。每次做100~300 次

子宫脱垂注意事项

1、患者一定要注意有良好的休息，最好是卧床休息，在睡觉的时候，用枕垫把自己的臀部或者是脚步给垫高起来，要有两块砖的高度。这样可以帮助缓解子宫脱垂的问题。如果是因为生产了小宝宝而导致子宫脱垂的话，那么患者要注意在生产了之后，不能够过早的下床活动，特别是不能够过早的做一些体力的劳动。

2、疗养身体期间，患者应注意不要长时间蹲下或屏住呼吸，增加腹压，不利于疾病康复，蹲下的时间也不要太长，适当锻炼身体，有助于提高身体素质。

3、在日常生活中，要多喝水，保持大便顺畅，避免便秘问题的发生，加重病情，在饮食中多吃能帮助患者补充肾脏的食物，如鸡、山药、莲子扁豆等，在房间里，病情不痊愈的话，要注意节制。