到了一定年龄，男性的性功能会随着身体素质的下降而明显受到影响，这让很多男性特别担心。男性性功能下降怎么办？可以从三个方面提高男性的性功能。

食物

1、肥肉

大口吃肉可能很阳刚，但事实恰恰相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你不强壮。饱和脂肪和胆固醇使血管变窄，包括将血液输送到性部位的血管。如果充血不足，举？而且这些都是小血管，最容易堵塞。

2、高脂牛奶

牛奶和乳制品是最好的蛋白质来源，但它们之间存在差异。如果是全脂产品，最好远离它们。事实上，高脂牛奶和乳制品的危害不亚于肥肉。最糟糕的是混合两者。它们的破坏性效果可能会立竿见影。

3、菱角

可以平息男女之间的欲望。食疗本草指出:"水果，这种东西最冷，人冷藏，损阳，使玉茎消衰。"

4、精面粉

白面包和糖果味道很好，但从营养的角度来看，事实并非如此。在全麦加工成精制面包的过程中，锌会损失四分之三，锌对性欲的培养和生殖健康至关重要。人体内的锌储量最高也在前列腺。高锌饮食有助于预防前列腺增生。

5、黄豆

大豆除了富含蛋白质外，还具有降低胆固醇的作用，对身体非常有益。但最近的研究：大豆是一种含有雌激素特征的食物。过量摄入会提高体内雌激素水平，从而影响男性性征。但不要矫枉过正，要注意"过量"，只要不是每天大量摄入，就不会过量。

6.影响性功能的食物芥末:有利于消肿解毒醒酒。长期食用芥末可抑制性激素分泌。

7.影响性功能的食物竹笋:竹笋含有大量草酸，会影响人体对钙锌的吸收利用。缺锌会导致性欲下降和性功能下降。

锻炼

跪姿后仰：在性行为中，男性使用跪姿，女性仰卧，抬起臀部，对男性的下背部和腿有很高的要求。加强这种锻炼，你可以跪在垫子上，上半身直立，试着向后靠，两三秒钟后恢复原状。

前屈腿压力：有时，丈夫会站在床边，让妻子躺下来享受性。练习这个动作可以增强相应的性感觉。左腿向前一步，弯曲膝盖，向下压力，直到大腿后部完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

仰卧抬臀:爱女上位的男人一定要多练习。仰卧，双腿弯曲，双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌，保持上半身直线。

俯卧前推：非常适合喜欢男上位的丈夫。双臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向前移动。一前一后是一组。

仰卧，伸展单腿：经常练习可以改善盆底肌肉的血流和灵活性，轻松迎接各种性挑战。先仰卧，右腿弯曲，放在左膝上。用左手握住右膝，尽量靠在胸部。

单腿后踢双手双膝着地，踢直右腿，抬起，向左右摆动5次。慢慢放下，换左腿。

男性如何锻炼可以改善性功能？除了锻炼，还可以采取其他方法：

按摩阴囊能增强男性精力

为了改善男性的性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一。如果经常按摩，睾丸会改善循环。因为睾丸可以不断供应新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

按摩可以一天一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上轻轻摩擦睾丸。如果时间太长，刺激太强，会使睾丸功能低下。最好每天按摩一次，养成每天一次的习惯比偶尔更有效。

用淋浴按摩阴茎

最好用淋浴按摩阴茎。"淋浴按摩"是指用莲蓬头将温水淋湿阴茎根部，对恢复睾丸能量有很好的效果。

勃起就像肩痛一样，使支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳。勃起时间越长，疲劳就越严重。当然，就像肩痛需要按摩一样，性生活后，按摩阴茎根部的韧带、神经和腹股沟会改善血液循环，尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。

不仅腹股沟，下腹部、脐带周围和腹股沟下部也有许多重要的穴位。如果淋浴器充分加热这些部位，它们会更有效。使用淋浴器和全身浸泡在浴缸里是不同的，因为淋浴器可以集中加热和刺激穴位。当然，淋浴器的水压更强。

中医

1.经穴按摩:

(1)取俯卧位，妻子用中指腹端揉肾俞，命门穴至有酸胀感，再用手掌横擦肾俞穴段，以深热为佳。

(2)取坐位或俯卧位，妻子用一手中指指腹端，按住阳陵泉穴，拇指指腹端按住阴陵泉穴，边按边揉5分钟，然后对拿30次。

(3)取仰卧位，妻子用拇指指腹端，揉涌泉穴30次，然后用拇指指腹端按太溪、昆仑穴30次。

二、中药治疗：

改善男性性功能的药物适用于各种习惯性、老年性和心因性早泄。症状是男性在阴茎前未进入女性阴道，或刚进入阴道时间较短时射精，而女性尚未达到性高潮，导致性交不和谐障碍。行房前45-60分钟，取适量延泄锁精，用水调成膏状，敷在龟头上。用于滋阴壮阳，益肾固精，提高男性性能力，彻底治愈男性早泄。

按摩阴囊法

改善男性性功能的药物，为了改善男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯，是其方法之一，经常按摩，睾丸会改善循环。因为睾丸可以不断提供新鲜的血液，当然，它会增强睾丸的功能，提高男性的能量。每天按摩一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。如果时间太长，刺激太强，但会使睾丸功能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。最好一天按摩一次，养成一天一次的习惯，远比偶尔有效。