训练盆底肌,享紧致性爱! 盆底肌训练法

两性百科2024-03-01 20:20:33[db:作者]

训练盆底肌,享紧致性爱! 盆底肌训练法

  盆底肌训练,对女性来说是一项很好的运动。通过训练盆底肌,能够让阴道更紧致,让性生活感觉更美好。除了产后妈妈的妈妈要进行盆底肌训练外 ,一些性生活较长的女性,以及高潮困难现象的女性都需要进行盆底肌训练。如何进行盆底肌训练呢?下面小编来介绍一下。

训练盆底肌,享紧致性爱!

  需要锻炼盆底肌的信号

  对于产后妈妈来说,盆底肌肉在妊娠期的长期受压,加上分娩时的过度拉伸,会造成疲劳损伤,需要进行盆底肌恢复。即便您不是产后妈妈,如果您的身体出现以下征兆,也一定要重视盆底肌的锻炼:性生活过程中,感觉和生宝宝前性快感和性高潮质量明显下降,甚至出现性冷淡。性生活过程中一方或双方感觉阴道松弛、紧握感下降、有排气现象。性生活时,小腹坠胀,性生活后长时间不能缓解。

  简单压腿训练盆底肌

  比较简单的盆底肌训练方法是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

  跳绳收紧盆底的肌肉

  跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。

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