1、让性生活稳定和谐

和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免胸部因气血运行不畅而出现增生。

2、戴稳固的胸罩

胸罩除了防止胸部下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的胸部神经进一步受到压迫，消除不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

3、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。

4、轻轻按摩胸部

轻轻按摩胸部，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在胸部上，沿着胸部表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将胸部压入再弹起，这对防止胸部不适症有极大的好处。

5、避免利尿剂

利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减胸部的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

6、不要吃太咸的食物

高盐的食物易使胸部胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月经来前的7--10天尤应避免这类食物。

7、 热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解胸部胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除胸部不适症效果会更好。

8、防止肥胖，对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解胸部肿痛。

9、远离咖啡

咖啡因是否会导致胸部不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有胸部胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

10、切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住胸部胀痛，这是错误和危险的，因为胸部胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

11、重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在孩子断奶后良好退化，不易增生。

12、定期检查、适当运动

每月对胸部做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡自己做适当的胸部按摩，轻揉、轻捏，每天做5分钟的扩胸运动。