一：游泳

不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。青蛙式和蝴蝶式应用于大腿和骨盆肌肉，经常游泳这两种姿势，长期锻炼，除了有效预防子宫下垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，腹部肌肉结实，还能提高女性功能，做爱时感觉更好。

2:自行车

这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也有效果。同时还有助于你的血液循环系统。

3:慢跑/散步

对心脏和血液循环系统有很大好处，每天维持一定时间的锻炼30分钟以上，有助于减肥，提高女性的性欲。

4:排球

对臂肌和腹肌的锻炼效果特别明显，同时提高灵敏度也有帮助，提高合作能力，享受床之间的变化。

5:舍宾(塑身运动)

舍宾专家发现，女性过瘦或过胖会导致性欲减退，影响性欲的更多因素是身体问题引起的心理障碍。例如，身体丑陋，自信不强，异性伴侣的性参与积极性困难。

另一方面，过胖或过瘦会导致性行为不便或疲劳、疲劳等因素，长期性兴趣下降或消失。舍宾专家的魅力发现之一是参加舍宾训练的女性大多数，训练半年或一年后性欲、性快感和性能力明显改善或提高，使女性在性生活方面更加幸福。

正确判断你的性能力

在处理自己的性功能方面，有些人经常犯这样的问题，他发现自己的性能力比以前的质量更改，担心:我的性功能减退了吗？这个疑问一发生，他们就整天怀疑鬼，一发现就把疑问变成结果，偷偷去找江湖庸医，买壮阳药暗中补充，这么辛苦，没什么效果。这个时候想去医生检查，结果没有什么问题，完全是自己紧张

相反，他们不是不在意自己的性能力，而是害怕害羞的心理变化，不得不去看医生。他们找医生时，情况发展到非常严重，治疗当然相当困难。

以上两种人都希望在自己吃了苦头之后，在这方面得到具体的指导，正确认定自己的功能状态。以下是消除心理功能障碍后的一些自我检查标准，供男性参考。

首先，应注意自己性器官的勃起。年轻力壮者无论何时，一旦对性产生兴趣，阴茎就迅速勃起。

中年人在勃起之前可能需要一段时间，但一旦勃起就能进行满意的性交。属于以上情况者，性功能正常。

发现自己的器官勃起，勃起，勃起，勃起，但不能持续多久，射精前疲劳，功能质量下降，但问题不大，加强锻炼，适当补充食物，补充正确的药物，加强心理刺激

如果发现自己长时间没有勃起过，这说明问题很严重，应该在医生那里接受检查后采取相应的对策。

接下来，请注意如何产生性欲。对于性欲丰富的人来说，每次性生活都是他自愿的。当然也不排除对方主动的情况，但他都能够积极响应。

如果你属于这种情况，就大可不必为自己的性功能担心。有些人在性生活中消极，除非对方积极引导，否则单方面决不能提对性的兴趣。

如果你属于这种情况，说明你的性能出现了问题，但是只要配合心理医生和男科医生，采取适当的方法问题就可以解决。

有些人无论对方如何诱导，都没有心跳的经验，没有心理障碍就说明问题很严重，必须请医生检查。除了

以外，还可以通过注意自己对性的关心程度来衡量自己的性生理和心理是否正常。性生理和心理正常的男性，无论年龄多大，见到年轻美丽的女性，都会想象到妻子露出的皮肤，不由得想抚摸。

有些人无论遇到多么亲近自己的女性，都只能在对话中幸福，不会产生性的想象。这表明他们的魅力变得迟钝，有必要想办法提高自己的性兴奋度。