男人作为家庭的顶梁柱，在家庭中扮演了一个非常重要的角色，只有拥有强健的身体，男性才可以让自己的伴侣感觉到安心，但是随着年龄的增长，男性的身体会不可避免的出现下滑，这个时候就需要我们掌握一些必要的锻炼方法，来提高身体状况。

　　1、坚持不懈的锻炼

　　“身体是革命的本钱”，不错的，一个男人如果连身体都没有，还怎么打拼事业，怎样满足娇滴滴但又欲求不满的妻子呢?生命在于运动，性能力也是如 此。对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。

　　如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

　　2、尽量放松会娱乐

　　自古以来男人就承担着更为重要的责任。身体方面的差距让男人是凸，女人是凹，因此男人更具攻击性。对于男人来说，工作上的压力远远超出我们的想象。然而，压力却是中年男人“性”的最大致命伤。

　　人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。

　　3、警惕肥胖和疾病

　　肥胖和疾病是人类健康的杀手，不止是对男性而言。通常情况下男人有了这些问题不仅会导致身体功能的下降，也直接影响了男性性功能。性功能障碍的发生受多种疾病的影响，如糖尿病、高血压、高血脂等疾病最容易引起性功能障碍，而且还没有根治的方法。所以，对于这些疾病还是以预防为主，好好控制。而在这些疾病中，肥胖的人罹患的几率最大，所以还要控制体重才好。

　　4、适当的训练阴茎

　　人的身体需要锻炼，而阴茎也需要训练，才能让性能力更强。训练阴茎，强化阴茎反应，让阴茎可以自由的上下抽动，勃起的时候更加坚挺。具体方法如下：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

　　5、注重血管的健康

　　血管是人体血液流动经过的地方，人体一天的精神状态，都需要血管的良好运行，否则就会很没有状态。血管健康，也逐渐成为人们所关注的主要对象。而血管足够健康，才能够保证血液流入阴茎，保证勃起不受到影响。若血管不健康，那么勃起自然受到影响。

　　男性要想告别阳痿早泄首先就需要做到这些，注重好保健工作，才能拥有一个更加健康的身体，更好的去享受性爱。