高品质的性爱，给人以灵魂的喜悦，一生难忘。据性学家研究发现，很多夫妻结婚20年后，仍有80%的人会经常回味当年那次“完美性爱”。其实，优质性爱并非可遇不可求，只要向着六个标准积极努力，就能经常享受到那美好的时刻。

高品质性爱有6个标准

标准1

至少2次浪漫接触。对于女性来说，性爱不是从宽衣解带开始的，而是从和男性取得联系的瞬间开始的。英国性爱专家邦尼雅各布森博士在其书中指出，性爱前1~2天至少要安排2次浪漫的接触机会，恋人送小礼物，一起看浪漫的电影，或者在工作间隙发送恋爱邮件，这些行会增加对性爱的期待，特别是女性

标准二

实现三个纯、静、纯。雅各布森博士说，性爱前要床清洁，环境安静，心清洁。干净整洁的床品是性爱的必要前提，棉质床单、大型床是最好的选择。安静的环境意味着没有噪音，没有家人的干扰。心灵的清洁是指心不在焉，不要担心。

标准三

前戏6分钟。适当的前戏对双方都很重要，有助于女性阴道产生分泌物，提高男性勃起硬度。美国密歇根心理学家、性治疗师寇特博士指出，最好的性前戏应该满足人的视觉、触觉、嗅觉、听觉四个需求，有趣的话、呼吸接触、吻和爱抚……时间一般适合6~10分钟。

标准四

实质性爱7-13分钟。根据美国宾夕法尼亚州比兰德学院的研究人员的调查，实质性爱(性器官接触)最适合7~13分钟。13分钟以上，男性的疲劳感增强，体力恢复困难的7分钟以下，双方都有意识地感觉还没有结束。

标准五

事后拥抱10分钟。忽略“后戏”是全世界男人的通病，但没有后戏的性爱是不完整的。清华大学玉泉医院性医学科马晓年教授建议，每次性生活后，给对方一些称赞鼓励，相互清洁一下私处，或者什么也不说，静静拥抱10分钟，都能给双方以心理上的满足，加深彼此感情。

标准六

避孕措施适当。金赛性研究所的一项最新调查表明，做好避孕能让双方在性爱时没有后顾之忧，更加投入。避孕药和安全套都是不错的选择。当然，如果你们已经决定要个宝宝，那就放松地去享受吧。

提高夫妻性生活质量有几个要点

规律锻炼，戒烟限酒

运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。如果体质变强，功能衰退就会缓和。研究证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，烟草中的毒素也会抑制功能，诱发勃起功能障碍。

坚持补锌、硒

锌、硒合力可提高男性精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进精子功能提高免疫力。只有提高精子活力，男性的性能才能维持。医学上推荐50岁以后的男性服用2~3个月的育儿片，有助于促进男性精子的生成，提高精子的活性，维持男性的功能。

提高主导性，继续性爱

25~29岁的男青年，51%看到妻子的裸体会想到性，但到了45岁，这个数字只下降了40%。研究表明，60岁以上的男性性欲者达到90.4%，54.7%的人有强烈的要求。中年夫妇不仅要在性冲动时做爱，还要故意，提高自主性，互相体谅。

要控制速度

年轻人的性生活速度快，力量充足，很快就能产生快感，但中年后，无论男女，快感都会变慢。因此，男性们在提取时不能太快。每次积累力量，都会达到高潮。