自慰成年单身男女的释放性欲的最常用方式之一，很多人都有自慰的习惯，健康的自慰频率有益身心健康，是健康的性表达方式。男性自慰可以防止前列腺炎，对女性来说，自慰有助于缓解经前期综合征。

　　据报道，以美国成人为对象的一项近期研究发现，38%的女性和61%的男性表示在过去12个月中自慰过。其中，20—39岁的女性自慰频率最高。

　　自慰，并不是一件可耻的事情。事实上，早在1995年，美国就将每年的5月定为“全国自慰月”。自慰是一种司空见惯的健康、安全和自然的性表达方式，98%的人有自慰经历。早期研究表明，在教育程度更高、性念头更频繁、青春期前有过性体验以及性伴侣多的男女中，自慰比率更高。

　　研究发现，自慰对男女健康都有好处。对男性来说，自慰有助于改善免疫系统功能，防止前列腺炎。另外，澳大利亚研究人员发现，20—50岁的男性每周自慰5次以上，可使前列腺癌风险降低1/3。对女性来说，自慰有助于防止霉菌感染，缓解经前期综合征，缓解痉挛及腰背痛。

　　因此，美国第一位黑人卫生局局长乔伊斯林·艾德斯表示：“我认为自慰是人类性活动的一部分，应该教会人们正确自慰。”

　　如何通过自慰提高性生活质量

　　自慰充满乐趣，然而当它开始影响你的性生活时，就该有所调整了。如果你有勃起障碍、早泄等问题，甚至是无法达到高潮，下面是一些简单的解决方法，通过调整自慰习惯来改善性生活。

　　和伴侣一起时硬不起来

　　问题所在

　　大多数男人已经撸了几十年，已经摸索出了一种特别的技巧。这样不断练习对自慰来说可能很有效，然而当你和伴侣一起时可能就会出现严重问题。你的身体可能已经习惯了你的某种特别的触摸，因此对伴侣的爱抚可能很难有反应。或者你自慰的方式很特别，无法和另一半做到，比如把铅笔插到床垫和床架之间(很多男人这样做过)。

　　解决办法

　　如果你几十年都用同一种方式自慰，就可能需要一些时间才能适应其他方式的刺激，不过绝对是可以做到的。自慰的方法有千百种，所以探索新技巧可能是有利的过程。有人用封口袋、新鲜蔬果甚至是薯片罐来尝试，如果你不想这么冒险，也可以调整一下手势，可以尝试不同的速度和力度，或是用非优势手、用润滑剂或性爱玩具。

　　如果你现在是单身，那在自慰时就至少要有一半时间尝试不同的技巧。如果你有另一半，那就先不用那些老套的技巧，直到你的铅笔对更多不同方式的触摸有反应。

　　另一种方法就是完全不要撸，来提高你的整体敏感度。如果你一天撸几次，或者关注的是眼前的小电影而不是你的身体，可能就会让铅笔变得不敏感。所幸这并不会持续太久，时不时停撸一周甚至更长时间能够增加身体感觉。

　　射得太快

　　问题所在

　　当你还是小男孩时，很可能觉得自慰是不好的，因此可能尽快完事，避免被抓到。接下来的几年里，你训练身体尽快达到高潮，甚至在几秒钟之内。到了成年以后，你想要的完全不同了，你希望能够更持久，然而你的铅笔对这种突然的变化似乎不太能接受。

　　解决办法

　　幸运的是，你可以用自慰来训练自己更持久。想一下你希望和伴侣一起时坚持多久，在你自慰时就以那个时间为目标。如果你想和伴侣一起时坚持15分钟，那就至少要撸够15分钟才能射。可以在快要射的时候把手拿开，深呼吸几次，直到高潮快到的感觉消退，再重新开始，用这种方法到达你预定的时间。开始时你可能觉得停了好多次，不过慢慢练习就会越来越好。

　　你还可以更好地了解射的那一刻之前身体的变化，你对这一过程越熟悉，在和伴侣一起时就越不会对早泄猝不及防。

　　另一种方法是可以在自慰时进行盆底肌肉训练(凯格尔运动)，这些肌肉越强壮，你对高潮的控制力也就越强。在自慰时可以同时收缩盆底肌，当快要达到高潮时，收紧这些肌肉，看看这是否能对你控制高潮有所帮助。

　　无法达到高潮

　　问题所在

　　我们总是说早泄，然而许多男人的问题恰恰相反——他们达到高潮需要很长时间，这也是使用特殊自慰技巧的后果。比如，许多男性在自慰时手抓得很紧，没有这种压力时就硬不起来。

　　解决办法

　　和第一个问题中提到的解决办法一样，尝试不同的自慰技巧，让身体对不同的刺激产生反应。

　　对于一些男性来说，问题在于控制权，他们喜欢自己控制自慰的方式，对他人的触摸没太大反应。如果是这种情况，那就可以尝试自己没有完全控制权的方式，例如口交模拟性爱玩具。或者还可以把飞机杯夹在之前提到的床垫和床架之间。还有一种方法也是之前提到过的，停止自慰一段时间。

　　也可能有人适合相反的方法，那就是把自慰融入和伴侣的性生活之中。如果伴侣比你更快达到高潮，那也不妨用自慰来帮帮自己。用自慰的方式来让自己接近高潮，然后再重新和伴侣互动。在伴侣面前自慰对双方来说都是非常性感的。

　　总而言之，要注意自慰在你生活中的作用。要诚实地接受自己的习惯，更健康的自慰能让你的性生活质量大大提高。