做什么运动可以缓解尿失禁(做什么运动可以缓解尿频)

两性百科2024-05-28 15:55:23[db:作者]

做什么运动可以缓解尿失禁(做什么运动可以缓解尿频)

怀孕后,女性骨盆底肌越来越松弛,子宫体积逐渐增大,对膀胱造成损伤,随着怀孕月份的增大,女性尿失禁越来越严重。

做什么运动可以缓解尿失禁 女人一笑就漏尿该怎么办

女性出现尿失禁怎么办?

1、不要吃利尿食物

女性出现尿失禁,尽量不要吃利尿食物,如玉米须、海带、冬瓜、茯苓、西瓜,其实妊娠初期和妊娠末期尿频最严重,不要吃这些食物。此外,应控制体重。怀孕期间的体重增加应控制在12公斤以内,不要暴饮暴食。否则,体重会增加,给腹腔带来压力。均衡的饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,避免吃高脂肪的食物,可以防止便秘,便秘的话孕妇会用力排便,影响骨盆底部的收缩,增加尿失禁。

2、不能停止尿液

孕妇长时间停止尿液容易出现尿失禁。孕妇长时间停止尿液后,骨盆底部肌肉用力收缩,长时间使骨盆底部肌肉松弛疲劳,尽量不要停止尿液,尿液必须立即排出。担心尿失禁引起的尴尬,可以垫上垫子,但要经常更换,防止细菌感染

3、加强肌肉运动

孕期可多做会阴部肌肉收缩运动,不仅可以收缩盆腔肌肉,还可以控制排尿。具体方法是跪在地上呈爬行动作,要注意背部伸直,收缩臀部肌肉,把骨盆推到腹部,背部弓几秒钟后放松,重复十次即可。

哪些运动可以缓解尿失禁?

1、收缩阴道运动

孕妇躺在床上,慢慢呼吸的同时,从肛门尽量收缩阴道,但要注意不要把力分散到别的地方,呼吸时也要慢慢放松。

2、腿部运动

孕妇躺在床上,膝盖慢慢抬起,慢慢呼吸,同时按膝盖抬起上半身,呼吸时同时恢复躺姿,重复5次左右。

3、盆底肌的锻炼

躺在床上头部要垫高,双手平放在身体两侧,膝盖要弯曲,脚底要平放在床上,像控制尿液一样用力收缩盆底肌,几分钟后放松,每次重复十次左右,每天至少要做三到五次。

怀孕期间尽量不要停止尿液,平衡饮食,尽量不要吃含咖啡因的食物。咖啡因直接刺激膀胱,使尿肌收缩,膀胱变得不敏感。积极预防便秘,保持大便通畅,避免吃高油脂、高脂肪的食物,控制体重。

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