在男女鱼水之欢时都希望能得到高质量的享受，而在进行的过程中稍微不注意或者一些行为细节都会影响性生活质量。尤其是男性，害怕性生活质量差让女性得不到满足而排斥。其实男女在性生活时想要提高质量让彼此更加享受，可以牢记这几点并且严格做好。

　　一、保持有规律的运动以及健康体重

　　运动能对身体多方面进行锻炼，而且还会让身体产生有效影响。长时间锻炼可以提高心血管健康，还能提高身体体质，在多方面的配合下能提高性欲，而且运动能改善久坐不动所带来的不适。不让身体容易疲劳，也让性生活质量受影响，而且运动还能帮助减重，过于肥胖对身体激素会造成影响。尤其是男性性功能会受到影响而下降，导致性生活没能得到满足。所以可以通过运动以及其他方式控制体重，让体重维持在健康状态。

　　二、改掉不良的生活习惯

　　吸烟喝酒熬夜等都是日常比较常见的坏习惯，吸烟喝酒会影响血管以及影响男性的勃起功能障碍。在血管受影响会让阴茎不能正常勃起并且让免疫力下降而影响性能力，让彼此没办法得到满足的性质量，而熬夜会导致身体免疫力下降且让身体感觉疲劳。毕竟在疲劳的状态下进行性生活不能让彼此满意，反而会诱发问题。

　　三、提高维生素的摄取量

　　维生素的种类有很多，而大部分是身体非常需要的物质，它们参与身体基本代谢。在代谢的同时还能帮助提高组织呼吸，另外有研究发现问题维生素b能提高性健康，并且帮助男性防止性功能障碍。特别是维生素b1，可以提高神经系统向阴茎传递勃起的信号能力，对于阴茎勃起功能障碍有改善。

　　四、减少咖啡因的摄入

　　咖啡因对女性以及男人的性功能都有影响，咖啡因会让生殖健康逐渐被影响。甚至会因为生殖健康下降导致性功能问题，要预防性功能受影响咖啡要戒掉。