俗话说，生命在于运动，通过运动可以提高心肺功能，提高基础代谢率，促进全身血液循环，同时提高男性功能，特别是以下7个运动项目，可以进一步提高性能，表现自己的勇气。

哪些运动项目可以提高性功能？

1、慢跑

每天抽出半小时慢跑，可使大腿根部和盆腔肌肉收缩，促进全身血液流动，同时增强阴道和会阴肌肉张力，增加性生活时的快感和满足感。另外，慢跑可以提高腹部和臀部肌肉的弹性。人们跑步时身体会自动产生内咖啡肽，这种物质会增进性兴奋。

2、散步

散步是最简单的运动项目之一，可以锻炼勃起神经和会阴部神经。特别是走得快，可以锻炼下半身的肌肉，有助于减肥，也可以提高男性的性能力。

3、蹲下运动

男性持续蹲下运动也能在一定程度上提高功能。大腿肌肉坚固，大腿肌肉包裹动脉，蹲下或蹲下都能锻炼PC肌肉，向阴茎输送足够的血液，同时也能提高心肺功能。蹲下运动没有场地、时间和设备要求，可以随时随地练习。但是，蹲下前要移动膝盖，蹲下时不要让膝盖超过脚尖，要根据自己的承受能力调整速度。

4、游泳

夏季跟游泳更配，不仅能降温解暑，而且能提高啪啪能力。游泳时腿部肌肉、腹肌和盆底肌都能得到锻炼，性生活时正好用到以上几组肌肉。在性生活过程中适当的收缩和放松上述肌肉可以使性感更强，增强性快感，使性生活更完美和谐。经常游泳的男性在开始前放松，可以延长阴茎勃起时间。进入性爱状态后，肌肉强烈的收缩可以使男女双方达到性高潮。

5、踮脚运动

坚持做踮脚运动能使得小腿肌肉强烈收缩，促进局部血液循环，保证下肢血液流动顺畅，流向阴茎的血液有所增多，延长阴茎勃起时间。踮脚的时候有节奏的上下震动会使肌肉收缩更加激烈，提供给阴茎的血液也会增加。

6、仰卧起坐

首先，全身心放松，躺在床上，弯曲膝盖，双臂交叉放在胸前，慢慢抬起头和肩膀，离开地面20厘米，仰卧起坐可以锻炼腹肌，同时提高性能。

7、俯卧撑

性生活中男性需要腰、背、胳膊，坚持锻炼上部，提高支撑能力，俯卧撑是最好的运动，收缩下半身周围的肌肉，提高张力，使局部血液循环更加顺畅，流向阴茎的血液增加

温馨提示

男性坚持做以上7个动作都能提高性能力，但必须长时间坚持下去才能看到效果，不能三天打鱼两天晒网。同时要摆正心态，不能过度焦虑和抑郁，合理安排工作和作息，不能让身体太劳累。