文张一条主播安东尼

来源读者IDduzhewei

xi

n

近几年因为作息不规律导致的猝死面瘫的案例数不胜数许多人看了新闻都心有戚戚焉地表示再也不敢熬夜了以后一定早睡

但想要保持身体健康除了早睡之外还得早起

早起就是最好的养生

以前总是敬佩那些熬夜工作的人觉得他们努力得可怕

后来才知道比熬夜更可怕的是能常年坚持早起的人

我们应该都有过这样的经历工作日太累想着周末犒劳一下自己一口气睡到日上三竿谁知起床之后非但没有解乏反而觉得越睡越困越睡越懒心情也莫名地低沉下来

因为人体是有固定的生理周期和规律的比如大脑经过一个晚上的休息它会在固定的时候开始恢复运动而如果这个时候我们强制它处在休眠状态就会使人全身疲乏

只有早睡早起全身的机能才能够正常地运作

也有很多人会觉得早起睡不够一天都会没有精神但事实是对于绝大多数的人来说早起非但不会让人觉得疲惫反而会使精力更加旺盛

知乎上一位网友曾经分享过他的故事

因为工作比较忙过去几年的习惯都是晚上12点左右睡觉早上700730左右起床但在决定早起把作息修改成晚上十一点睡觉早上五点起床之后精力反而比之前睡

七八

个小时的时候要好

早起为人们带来的除了更多的活力之外还有更年轻的状态

女明星孙俪可以称得上是娱乐圈中的养生狂魔了隔三差五就会在微博上分享一些养生小常识她本人更是把这些养生知识贯彻落实得非常彻底

其中的一项就是早起

早起然后运动打坐吃饭在早上八点之前把这些事情都处理完毕这个习惯一坚持就是14年

82年出生的孙俪今年已经是37岁了但是在她脸上仍不见一丝老态

除了孙俪娱乐圈中以逆生长冻龄闻名的明星们例如陈意涵韩雪等无一例外地保持着早起的习惯

早起是一件能让人从身到心都变得更年轻的事情

早起你就赢了别人一步

同样是每天睡眠八小时十点睡六点起与十二点睡八点起过的是完全不同的一天

晚起的人早上手忙脚乱地洗漱饭都来不及吃一口地狂奔到地铁站一路处在马上要迟到的恐惧中踩着最后一分钟火急火燎地打卡还没开始工作就已经觉得身心俱疲还要花上一段时间调整才能进入工作状态

而早起的人运动回来游刃有余地给自己做份早餐一边吃一边看看新闻过一遍今天要处理的事情到了公司给自己泡一杯咖啡精神饱满地开始一天的工作

早起两个小时一天就比别人多了两个小时

翻翻名人传记不难发现在事业上成功的人们无论古今中外大多都有着早起的习惯

史蒂夫乔布斯年轻时每天凌晨四点起床九点前把一天工作做完

李嘉诚不论几点睡觉在清晨5点59分闹铃响后起床随后读新闻打一个半小时高尔夫然后去办公室开始工作

Vogue主编安娜温图尔在67岁时依旧坚持每天早上5点起床6点打网球7点做发型挑衣服搭项链八点前打扮精致地坐在办公室里工作

前几年网上晒出的万达董事长王健林的日程表上面也清楚地标明了起床时间是400

俗话说一日之计在于晨

早上是每个人精力最充沛的时刻经过一夜的休息无论是大脑还是身体的状态都已经调整到最佳在此时进行学习和工作更容易专注效率也会更高

著名作家梁实秋在翻译阿伯拉与哀绿绮思的情书的时候就是趁太阳没出的时候搬竹椅在廊檐下动笔等到太阳晒满半个院子人声嘈杂时便收笔

安静的环境加上高度的专注使得梁实秋在一个月内就译成了这本书此后每每回想起这段早起工作的时光都觉得愉快不已

另外通过早晨的时间做一些有意义的事情也是不断成长的途径之一

早起两个小时你可以比别人多跑步三公里多背几十个单词多了解几则新闻多看几页有用的书

一天两天也许看不出多大的差距但是一年两年之后积累下来的健康视野和知识量给我们带来的将是翻天覆地的变化

坚持早起人生就已经成功了一半

早起的人生更幸福

刚来北京的时候最怕的就是挤公交最高峰的时候人多到一趟车都挤不上去要连着等好几趟好不容易上去了也被挤到连胳膊都抬不起来

四十分钟的车程到公司就跟打了场仗一样

后来合租的小姐姐劝我早点起就不会那么挤了

我照她说的做了之后发现清晨的公交何止是不挤简直是宽松到我以为自己来了个假北京

从那以后我开始早起然后发现早起给我带来的除了公交上可以随便选座位的权利之外还有一种前所未有的幸福感

其实在这之前我是一个很不自律的人

每天早上起来时都充满了雄心壮志想着今天下班我要运动我要背单词我要写多少字的文章但是上了一天班回家之后只觉得精疲力尽脑袋一团浆糊除了躺着玩手机什么都不想干

于是我一边充满着对未来的焦虑一边充满着对自己什么都干不成的自厌一边继续荒废着我所剩无几的青春

但是早起之后时间就一下子变得充裕了起来当初想做的事情全都可以在早上用最好的精神状态去做晚上睡觉也就能睡得心安理得

早起让我觉得自己对时间对人生都有了一种掌控

我在一步步完成我的计划我离梦想越来越近人生也会越变越好

真真切切做了事情心里踏实了自然也就不会焦虑和痛苦所以整个人都变得自信快乐了许多

最开始的时候也会觉得太难受想放弃但是坚持一段时间之后就会发现自律带来的满足感和任务完成的成就感远远超过了早起的痛苦

牺牲在被窝里的两个小时就就换来一整天的幸福长期坚持还外带许多实打实的人生益处实在是一笔划算的买卖

如何科学地早起

早起不是一件容易的事情坚持早起就更不容易养成早起的习惯虽不能一蹴而就但做到以下几点可以

大大

减少早起带来的痛苦

1早起的前提是早睡

早起不是压缩睡眠时间睡眠充足才能够保证第二天的精力充沛晚上戒掉刷微博看剧和聊天的时间早些入睡才能为早起打下基础

2制定一个循序渐进的早起计划

生物钟猛然改变会引起身体的不适习惯了九点起床的人想要早起最好的办法是每天比之前早起半个小时直到达到想要的时间

一点一点来不要着急才更容易坚持

3闹钟一响立刻起床不要拖

早起最艰难的就是从床上起来这个动作很多早起都是在再躺五分钟之中变成了一场回笼觉

所以当闹铃响起马上坐起下地穿衣服脚踩在地板上就不会想着躺回床上再睡一会了

国学大师南怀瑾说

能控制早晨的人方可控制人生一个人如果连早起都做不到你还能指望他这一天能做些什么呢

无论多么大的成就都是从小的成功上一点一滴积累而来的人生的改变也是从一些微不足道的习惯和细节上开始变化的

过好了这一天才能够过好今后的每一天

当我们能够战胜懒惰抵抗诱惑保持勤奋和自律在不远的某一日就一定会收获自己想要的人生

早点起床吧清晨暖暖的阳光穿透树叶照射在脸上的感觉真的很美好

十点君说

不知不觉2019年已经接近尾声每天这个时候我总会给自己安排一些新的计划买一本日历来迎接新的一年

今天也想给大家推荐一本超级棒的日历

它是我们十点读书独家定制发售的里面有366本好书推荐366句暖心金句366张精美插画

是一本可以听的美美的日历每周都有一本好书可以免费听

成长治愈2020年的日历买它准没错原价128元目前十点预售价只要

98元

多本订购还有更多折扣快快点击下方卡片把这份匠心打造的2020年礼物带回家

音乐图片

背景音乐

图片来源微博宅厝

作者

张一条喜欢做饭讨厌洗碗本文来源读者IDduzhewei

xi

n十点读书经授权发布转载请联系作者

主播

安东尼十点读书签约主播自媒体三个声音主创电台主播用声音行走的资深媒体人各媒体平台邀约主播

公众号三个声音欢迎下载十点读书App搜索安东尼

关注

主播十点号收听安东尼为你朗读的专属美文

欢迎把我们推荐给你的家人和朋友哟

十点读书独家打造的2020年日历

是好书也是插画日历