减脂可以喝酸奶吗 酸奶是减肥还是增肥

健康养生2022-03-13 21:15:57admin

减脂可以喝酸奶吗 酸奶是减肥还是增肥

酸奶提供了大量的蛋白质、钙、磷、钾、锌、维生素b-12、核黄素和泛酸,许多研究也证实食用脱脂酸奶,对于腹部脂肪消耗很有帮助,那么减脂期间可以喝酸奶吗?

减脂可以喝酸奶吗

可以喝。

脱脂酸奶不用担心过多的热量摄入,同时酸奶给你饱腹感,降低你的食欲,并且其中还含有丰富的蛋白质,满足训练的需求,所以减脂是可以喝酸奶的。

酸奶对减脂的帮助

酸奶含有丰富的钙质,研究发现每天从乳制品中摄入1200至1300毫克钙人比每天摄入400至500毫克的人中,出现体重下降人多70%,体脂下降的人多64%,并且这些脂肪下降的部位主要在身体的躯干。

减脂酸奶食用量

每天两杯。

一份200g脱脂酸奶,含有大约488毫克的钙,所以每天两杯脱脂酸奶即可。

每天吃足够的酸奶来摄取1100毫克的钙,与对照组不超过500毫克的钙相比,会导致体重减轻和腹部脂肪减少。

减脂喝什么酸奶

希腊酸奶。

减肥的关键是减少卡路里的摄入量,所以脱脂纯酸奶是比低脂或全脂酸奶更好的选择。

脱脂纯酸奶每杯约有137卡路里,而同样量的全脂酸奶则含有149卡路里。调味酸奶含有更多的糖,可以不用考虑了。

如果你选择脱脂酸奶,建议希腊酸奶,希腊酸奶的卡路里含量是普通酸奶的三分之一。但是希腊酸奶中钙的含量也只有普通酸奶的三分之一,这意味着你必须多吃一点。

酸奶减脂的注意事项

如果你想减肥,你需要用酸奶代替部分食物,而不是往这些食物里加酸奶。

如果你吃500g脱脂酸奶,会摄入大约308卡的热量。所以你需要从减少精加工食品、糖果和饮料,以弥补酸奶中卡路里的增加。

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