15种调节心情的方法(10种调节心情的方法)

健康养生2024-07-08 08:42:56未知

15种调节心情的方法(10种调节心情的方法)

1、用表情调节情绪,有bai研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个du体产生zhi相应的体验,愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验,所以当我们烦恼时,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节,人与动物的区别在于他的社会属性,当情绪不好时,可以向周围的人求助,与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼,而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节,美丽的风景使人心情愉悦,而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方,在完美的大自然中,心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方,记忆会促使你想起愉快事情 。

4、认知调节,人之所以有情绪,是因为我们对事情做出了不同的解释,每件事情不同的人观点不同,则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知,来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时,可以对事情进行重新评价,从另外一个角度看问题,改变我们刻板的看问题方式 。

5、回避引起情绪的问题,如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决,就可以选择逃避问题,先暂时避开问题,不去想它,待情绪稳定时,再去解决问题,而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

6、通过谈论这种情绪“将它从个体的系统中移除”。

7、通过睡觉、服药或喝酒等的方式尝试关闭情绪体验。

8、尝试压抑情绪的表达让别人看不出来自己的感受。

9、做运动可以缓解压力、舒展心情、调整情绪,让你拥有好状态。

10、做运动可增强人的毅志力,使你变得更坚强。

11、心情不好可以听听音乐,音乐对人的情绪影响很大的,记住:要听欢快的哟!

12、心情不好可以看看书呀!可以说,一个人的心情不好大多是因为碰上了问题,而看书能学到很多东西,也许在书中就能找到解决问题的方法呢!(看书不要漫无目的的看,而要带着问题去找相关的书看。

13、心情不好也可以找自己要好的朋友聊聊天呀!也许你的朋友能帮助你呢!就算不能,只要你能将困惑说出来,心情也会好很多的。

14、如果你的条件允许的话,不妨外出旅游一次。

15、要学会设定人生的理想和目标,做好人生规划,当你为自己的理想努力奋斗的时候,这些问题也就不存在了。

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