膝盖疼如何锻炼 膝盖疼如何锻炼腿部肌肉

健康养生2022-07-04 11:08:32admin

膝盖疼如何锻炼 膝盖疼如何锻炼腿部肌肉

对于许多喜欢锻炼又患有膝盖疼的人而言,选择合适的锻炼方式非常重要,那么膝盖疼如何锻炼?什么运动不伤膝盖呢?

腿筋弯曲练习

取一根弹力皮筋,绑在柱子或重型家具的腿上,一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立,让皮筋处于绷紧状态,缓慢地将腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感觉轻微发热,再慢慢放下,如此反复。注意:在抬腿时,移动的应该是腿部,而不是臀部。

直腿向上

此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢将一条腿伸直地抬起,默数15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大运动量,可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。

墙壁蹲起

背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的长度,在两膝盖间放置一只篮球或者排球,夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此运动强度人体感觉舒适,默数三秒,再慢慢直起身体。

什么运动不伤膝盖

膝盖疼有想要运动,游泳是再适合不过的项目了。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼,并可增强抗病能力。

运动时如何避免膝盖损伤

1、从硬件上来讲,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少膝盖受伤几率。

2、技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动对膝盖的伤害。

3、运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,对膝盖都是很有好处的。

4、在一些球类运动中,要尽量避免扭转,尤其是膝盖部位不适当的扭转。

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看