雾霾天能出去锻炼吗 雾霾能出去锻炼身体吗

健康养生2022-07-04 11:09:15admin

雾霾天能出去锻炼吗 雾霾能出去锻炼身体吗

很多人都有每天外出运动健身的习惯,但如今雾霾天气越来越多,那么下面我们就来看看雾霾天能出去锻炼吗?

考虑自身情况

首先,要考虑自己的健康情况,如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病,不建议在雾霾明显的时候运动。

看污染程度

其次,要看污染的程度。现在不少手机上的App都可以查询每天的空气质量指数(AQI),当空气质量为优、良时,才是适合所有人都进行户外运动;当有轻度污染时,有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友,要适当减少户外运动,或者在运动时采取适当的防护措施;重度污染时,减免户外活动。

运动时间,上午10点左右最佳

除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外,雾霾严重程度还与当天的天气状况有关,微风或无风,近地面水汽比较充沛、稳定,有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。

另外,由于城市汽车尾气,早晚上下班高峰期空气质量也较差。

与许多人所设想的傍晚的空气清新看法相反,傍晚的空气污染更加严重,上午的空气质量,相对清晨和傍晚来说,反而是相对更安全的。

所以,推荐上午进行户外运动,不推荐晨练或者夜间锻炼。

运动地点,地面比高处更安全

同样的,与我们设想的不同,越往高的地方,并不是越干净——污染源趋向于往高处走,一般比地平线高15米以上的区域更会聚集更多的污染。

所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼,是行不通的。在学校的操场上锻炼,还是个不错的选择。

防护措施,戴上运动防护口罩

运动防护口罩是针对户外运动设计的口罩。在不牺牲过滤效果的情况下,最大限度的提升了呼吸的顺畅性。

基本上任何类型的户外运动,如登山、慢跑、滑雪等,都可以选择运动防护口罩来进行防护。

运动口罩的防护标准不一,部分产品的过滤效果符合欧洲EN149FFP1(S)对固体颗粒物的严格要求标准,同时保证大于0.3微米的颗粒物(PM 0.3)都会被阻挡。

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