1、营造一个安静以及舒适的睡眠环境。避免声音和各种光线的刺激。

2、可以在睡前泡一个热水脚以及听舒缓心情的轻音乐，并且喝一杯热牛奶。

3、在白天可以适当的做体育锻炼，比如散步慢跑等等。

4、可以在睡前进行穴位的按摩，一般是按摩双侧的太阳穴，五到十分钟就可以取得比较良好的效果。