1、健身首先可以调整自己的体型和体态，提升自己的气质，增强自信心。

2、是可以增加自己的心肺功能，增强自己的肌肉的兴奋性，增强肌肉的肌力和耐力。

3、可以有力的促进肌肉的收缩，尤其是女性的血管的调节，预防静脉曲张。

4、可以有效的促进整个身体的肌力的训练，平衡肌肉的力量，调整一些不平衡的问题。

5、可以有效的预防颈肩腰腿痛等慢性肌肉劳损。

6、但如果过度训练，容易损伤肌肉、关节，甚至影响脊柱的稳定性。