下午16：00-19：00跑步最好。理由如下：

1、这个时间段人体生物钟属于比较活跃的状态，室外温度适中，体力充沛。

2、这个时间是强化机体最佳时间，这个时间段机体能够承受的运动量比其他时间要高，人体的运动能力达到最高峰。

3、这个时间外周环境氧浓度高，身体协调能力、反应能力非常灵敏。体力发挥的适应能力最强，而且血压和心率也比较平稳。