1、仰卧于长板凳,双足着地,两手共握一只哑铃,掌心帖付于上铃片的下面,拇指和食指环绕手柄。
2、吸气,将哑铃下降至头后,肘部微屈。
3、回到起始并呼吸 做20组休息一下。
4、此动作锻炼整个胸肌 肱三头肌 大园肌 背阔肌胸小肌。练习时要用轻一点的哑铃,并注意将肘部微屈。
5、平躺于斜凳,较度在45-60度之间,手持哑铃,双臂向上伸直,或稍屈肘以减轻关节应力。
6、吸气,两臂屈肘时张开至肘与肩同高。
7、呼吸时上举哑铃,做15组休息一下。
8、注意进行此项锻炼时不要太大的负荷。此动作主要锻炼胸大肌。