1、燕麦。它属于粗粮食物且低糖，可以有效避免摄入太多的热量。

2、紫薯。它的含淀粉量多，但其升糖指数比较低。

3、糙米。它是典型的粗粮食品，而糙米的营养更丰富。

4、玉米。它是一种典型的低糖食物，含有钙、磷、铁等营养成分。