怎样有效增肥 怎样有效增肥的方法

生活常识2024-07-03 20:36:01佚名

怎样有效增肥 怎样有效增肥的方法

1、吃含高卡路里的食物。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。

2、多运动。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

3、每天喝蛋白粉。蛋白粉对于想增肥的人来说是很有效果的,也是比较健康的,在增肥期间边锻炼边喝蛋白粉,这是很有利于增强身体的肌肉的,这对于想变胖的人来说是非常好的选择。不过喝蛋白粉期间一定要锻炼,这样才有效果,才能促进肌肉的发育,否则是没有什么用途的。

4、保持心情愉快。紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

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