男人的性能力直接关系到两性之间的性质量，所以提高男人的性能力是性生活中的重中之重。很多男人过于相信自己的性能力，而导致伴侣在性爱中没有达到性爱的高潮，从而影响了整个性爱的质量。那么男人要怎样才能提高自身的性能力从而提高性生活的质量呢？

1、定期锻炼

大量证据表明，跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍要注意其他对性器官施加压力的锻炼，特别是骑自行车。长时间骑自行车的人应该选择适合自己的自行车，穿有垫子的裤子，站着骑比较好。

2、保持良好的身体健康

超重可引起许多健康问题，包括可引起神经损伤的糖尿病，如果影响器官神经，可能会引起勃起功能障碍。

3、注意健康饮食

不利于心脏饮食同样不利于性能力，少量蔬菜和高脂肪食物不仅能阻止冠状病毒的血流量，还能阻止流向性器官的血流量。研究发现，长期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障碍。

4、防止胆固醇偏高

高血压高胆固醇损伤血管，包括流向性器官的血管，导致勃起功能障碍。定期就医，确保自身的血压和胆固醇。因为这不仅会影响你的健康，还会影响你的性质。

5、适度饮酒

没有证据表明适度饮酒不利于勃起，但长期饮酒会损伤肝、神经等可能导致勃起功能障碍的问题。据说酒是错误的最佳饮料，不仅如此，酒也是影响性质的产物，所以要注意自己的酒量，知道什么时候应该喝，什么时候不应该喝。

6、寻找合适的运动法

格尔健肌法有助于尿失禁的男女患者，但没有证据表明有利于勃起功能障碍。因此，寻找自己的锻炼方法是最好的，只有锻炼才是提高性质的最好方法。

7、注意睾丸素

即使健康的男性接近50岁，睾丸素的水平也会下降。性欲下降、情绪化、精力下降、决定不容易等症状都是睾丸素水平下降的标志，要警惕这些症状。

8、避免合成类固醇

运动运动和健美运动员经常滥用的这些药物会降低睾丸素水平，降低身体知道睾丸素的能力，影响性质，必须避免这种情况。

9、戒烟是最好的方式

吸烟可以破坏血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁也会感染血管，不仅会影响性质，还会引起今后性生活的不满。

10、冒险性行为不得有

冒险性行为或不正确的姿势可对性器官施加压力，引起勃起功能障碍这些冒险性行为直接或间接影响男女双方的性质，进一步降低性质，影响性满足感。

11、控制好压力

都说压力就是动力，但是有时候压力放在不正确的位置上就是一种负担。心理压力会增加肾上腺水平，引起血管感染。任何缓解压力或使心情好的事情都可以助性。在性爱中心理上的压力是影响性质量一种因素。