每个男人都希望自己的性能能力强，满足自己的恋人，但现实情况总是不令人满意，很多人试过很多方法，使自己在床上的表现更好，但长期努力也没有效果。

提高性能的习惯是什么？

1、保持健康体重

肥胖会降低体内睾丸激素水平，腹部脂肪会将男性激素睾丸激素转化为雌性激素雌性激素，身体也容易出现脂肪斑块沉积物，堵塞血管，包括动脉到阴茎的血管，勃起困难，影响勃起质量。

2、吃健康的食物

健康的天然食物可防止血管内有害斑块沉积，从而影响血液流向阴茎。经常吃没有营养的垃圾食品会造成动脉阻塞，并严重影响性功能。

3、尽量减少压力

压力，激素肾上腺素和皮质醇的释放。肾上腺素会使血管变窄，对勃起产生负面影响。过多的皮质醇分泌会增加食欲，有可能引起肥胖，也不利于勃起。

4、远离烟草

除致癌外，烟草还会缩小血管，损害血液流动，减少供氧，促进炎症，危害身体的所有器官，包括生殖器官。

5、适量饮酒

少量饮酒可以缓解焦虑，起到扩张血管的作用，其实可以改善勃起功能，但大量饮酒可能是勃起功能障碍的主要危险因素。

6、睡眠好

睡眠有非常重要的作用，因为大脑和身体需要这个重要的恢复时间。睡眠不足导致内分泌，代谢和免疫功能中断，食欲增加，血糖水平提高，疲劳，功能也受影响。

7、定期锻炼

运动对性功能有显着影响。减轻压力，改善感情，降低糖尿病、心脏病和高血压的风险。运动能使心脏更强，血管更有弹性，提高性能。

8、有规律的性生活

有规律的性生活有助于保持良好的性功能，随着年龄的增长，性生活更加活跃的男性在勃起功能障碍方面的问题很少。

这些习惯可以提高性能，使自己的表现更好，而且对身体也有其他好处，所以要记住长期坚持才有效果，不要没有耐心。